• 2022-01-06
    疫情下如何瘦7公斤
  • 今年有一件非常重要的事情必須得瘦身,就是我要「拍婚紗!」。每個女孩為了完成當天

    唯一的明星、仙女、公主夢一定要雕塑身材!非常幸運的…剛好今年台灣遇到嚴重的本土

    疫情大爆發,導致健身房、國民運動中心都得停業,老天爺待我不薄,給予我考驗..但是

    為了美美的婚紗照(我要當仙女的願望)瘦身計畫得強迫實行,有了去年的佛心瘦身經驗,

    今年為了拍美照必須安排魔鬼訓練!

     

    我安排的瘦身內容對於我還是算輕鬆,實施的是「蛋白質減重法」,顧名思義最著重的

    營養素就是蛋白質。作法為:提高蛋白質的攝取量,降低脂肪和澱粉的含量。我們攝取的

    蛋白質會形成肌肉、轉換成人體活動所需熱量,便不會造成脂肪囤積。當肌肉提高,代謝

    速也變得更快,體脂肪也跟著降低。

     

    因此第一步就是改變我的早餐飲食習慣,我以前早餐都吃火腿蛋吐司、蘿蔔糕那類的,

    但這些早餐其實熱量都超高!尤其是美乃滋這個部分,肥滋滋!所以從今年的2月開始我的

    早餐都只有一顆水煮蛋加一杯優格,就這樣持續了半年。午餐飲食部分就是飯一半或三分

    之一,多吃菜跟蛋白質,晚餐就不吃飯多吃菜跟蛋白質,但量也不多。每天一樣喝超過

    2000cc的水增加代謝,不吃宵夜少喝飲料跟吃甜食,接近拍婚紗的一個半月前就在吃的

    少一些些,這樣會瘦更快。

     

    飲食部分規劃好後,再來就是運動的部分,要包含肌力+有氧運動這樣身體機能才能增加

    代謝,瘦得快跟精實。由於三級疫情不能去運動中心只能在家運動,真的就只能靠毅力堅

    持了,每周一到五晚上都玩switch的跳舞遊戲,都選擇最激烈最爆汗的跳30分鐘,跳完

    之後再使用Nike 運動app實施高強度肌力訓練,就這樣維持了快半年,自己也蠻佩服自己

    的,減肥真的就是靠毅力跟自制力沒有別的,但還是要注重營養均衡喔~就這樣默默的瘦

    了7公斤,我自己也都蠻驚訝的!瘦下來之後,後續的維持也是一大考驗,為了健康跟好身

    材,只能持之以恆了。加油!我自己!

    撰寫人: 王思晴                                                                                        日期:2021.12.23

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