週次

 47

主講人

陳怡穎

日期

20231121

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6:4 吃白飯黃金比例

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掌握吃飯黃金比例，三餐吃白飯也能瘦身!

1.每一餐白飯：配菜的比例為6：4，飯量多、菜量少。4成配菜中的選擇，建議以一掌心的蛋白質（魚肉蛋類）搭配一掌心的蔬菜，避免炸物與甜食點心。

2.碳水化合物是身體代謝燃料，正確比例攝取「可燃燒的碳水化合物」時反而更能控制卡路里的攝取量。

3.吃飯時務必遵守細嚼慢嚥，能幫助分泌唾液，提升消化和吸收的效率。增加每一口咀嚼時間50%足以減低一餐熱量攝取一成。