週次

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主講人

周明德

日期

20240220

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有效不復胖211餐盤減肥法

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        擔心過年飲食太猖狂？流行已久的168但很多人表示無感易破功？營養師建議可以試試211餐盤，藉由餐盤比例（分成4等份，2份菜＋1份蛋白質＋1份澱粉）的限制來控制每餐的營養攝取量，減少不必要的熱量攝入。1. 蔬菜類：2等份的比例，各色蔬菜/菇類藻類皆可。2. 蛋白質：餐盤剩下的1等份，優先選擇植物性蛋白質。3. 碳水化合物：餐盤剩下的1等份，非精緻>精緻澱粉。進食順序也是關鍵，可以依照下面的順序享用餐盤：蛋白質（包含油脂）=> 蔬菜類 => 碳水化合物。