週次

 32

主講人

謝美雪

日期

20240806

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水喝夠不夠？手指這樣一捏就知道

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想知道自己水喝得夠不夠，可以從手指觀察！平常可以捏捏手指的關節處，如果發現皮肉很容易回彈到原本的狀態，代表體內的水分充足；但要是發現皮肉會維持在被捏的隆起狀態、很久才恢復原狀，就代表已經有缺乏水分的問題。

不渴也要喝！3重點補充水分才能對抗熱中暑

1.固定喝水時間：國健署說每日應至少攝取1,500cc的白開水

2.不要等到口渴才喝水：當我們感到口渴的時候，就代表體內已　　　　經脫水達1～2％，所以最好不要等到口渴時才喝水，以免身體總是處於水分不足的「微脫水」狀態中，平常無論活動程度如何，都要定時補充水分。

3.多吃蔬果補充水分：夏天除了喝水也可以透過多吃蔬果來攝取水分，也因為夏天盛產的蔬果多為涼性食材，像是苦瓜、西瓜、絲瓜或冬瓜等，不但具有清熱解毒的功能，若火氣較大時，也可以透過這些蔬果來達到清熱解暑的效果。