週次

 39

主講人

龔宥嫺

日期

20240924

分享主題

失眠補充４種營養素

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睡不好、睡不著總是使人痛苦，且除了作一些舒緩的運動與吃安眠藥外，適時補充一些營養素也會使人更好眠！

1. 色胺酸

色胺酸是一種人體無法自行合成的必需胺基酸，僅能透過食物攝取來獲得，例如乳製品（牛奶、奶酪）、巧克力、燕麥、乾棗、紅肉、蛋類、家禽、芝麻、香蕉與花生。

2. 維生素B群

維生素 B2、B6、B12、葉酸（維生素B9）都被與睡眠有密切關係。補充維生素 B 群可以吃瘦肉、肝臟、甘藍菜、小麥胚芽、燕麥、花生等堅果類、蛋、深綠色蔬菜。

3. 鈣

鈣質是人體中重要的營養素，除了維持骨骼健康，對於睡眠也有影響。補鈣可以吃乳製品、魚類、豆類、深色的蔬菜（花椰菜、甘藍類蔬菜和芥蘭菜）。

4. 鎂

鎂的功用在於能幫助骨骼牙齒生長，同時也有調節神經與肌肉收縮的功能。能補充鎂的食物友深綠色蔬菜（菠菜、羽衣甘藍、海帶）、堅果（南瓜子、芝麻、杏仁、腰果）、全穀類。